นอนไม่หลับ เราทุกคนได้รับความเดือดร้อนจากอาการนอนไม่หลับที่ครั้งหนึ่งในชีวิตของเรา แต่สำหรับคนจำนวนมากการนอนไม่หลับได้กลายเป็นบรรทัดฐานมากกว่าข้อยกเว้น นอนไม่หลับทำให้เกิดความเหนื่อยล้าที่ไม่จำเป็นและมีผลกระทบร้ายแรงบางอย่างต่อสุขภาพของเราที่ยากที่จะละเลย ถ้าคุณพยายามเอาชนะการนอนไม่หลับและไม่ประสบความสำเร็จมากนักอย่ายอมแพ้ นอกเหนือจากการบังคับให้ฝูงแกะตัวน้อยกระโดดข้ามรั้วและ popping ยานอนหลับที่อยู่ในปากของคุณมีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะการนอนไม่หลับและใช้เวลาเดินทางไปยังโลกแห่งความฝัน
ขั้นตอนง่ายๆเพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับต่อไปนี้
- ปรับรูปแบบการนอนของคุณให้ดีขึ้น ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะตามรูปแบบบางอย่างถ้าคุณตั้งค่าจังหวะปกติ พยายามที่จะสร้างช่วงเวลาหนึ่งสำหรับการนอนหลับและไปที่เตียงในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน ตั้งเวลาปลุกในเวลาเดียวกันทุกวันไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด เมื่อร่างกายของคุณตระหนักถึงรูปแบบที่กำหนดแล้วมันจะเป็นไปตามความคิดริเริ่มของคุณและให้เข้า
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น กาแฟเป็นอาหารที่ดีสำหรับอาหารเช้า แต่ไม่ควรดื่มถ้วยสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน กาแฟและสารกระตุ้นอื่น ๆ เช่นชานิโคตินหรือช็อกโกแลตสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีความรู้สึกตื่นตัวและเกิดอาการ นอนไม่หลับ ดังนั้นควรใช้เวลาในช่วงกลางวันและหลีกเลี่ยงการรับประทานก่อนนอน ใช้นมอุ่นแทน
- ออกกำลังกายเร็ว ๆ หากคุณกำลังออกกำลังกายเป็นประจำก็ควรทำในตอนเช้าหรือในช่วงเวลาอาหารกลางวันไม่ใช่แค่ก่อนเข้านอน การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นร่างกายทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวในยามค่ำคืน ถ้าคุณต้องออกกำลังกายสักสองสามครั้งให้หยุดหายใจและยืดเวลาการปฏิบัติที่ช้าและเป็นจังหวะ
- เก็บห้องนอนให้สะอาดและเตียงนอนสบาย ไม่มีสิ่งใดที่ทำให้นอนไม่หลับได้ดีกว่าห้องนอนสกปรกรก เก็บไว้อย่างเป็นระเบียบและมีอากาศถ่ายเทได้ดีทำให้เอื้อต่อการนอนหลับสบาย ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องหมอนเสริมก็ไม่สามารถเจ็บที่มีสามหรือสี่ในเตียงกับคุณ หากคุณมีความแน่นที่ต้องการที่นอนแล้วโดยทั้งหมดซื้อหนึ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น คุณสามารถเอาชนะการนอนไม่หลับได้หากคุณนอนสบาย ๆ
- อย่าบังคับมัน การคิดเกี่ยวกับการนอนหลับจะทำให้คุณหลับได้เท่านั้น หากคุณกำลังมีปัญหากับการนอนไม่หลับในคืนหนึ่งอย่าพยายามผลักดันให้ตัวเองหลับเพราะคุณจะทำให้อารมณ์เสียและกังวลเท่านั้น ถ้าใจของคุณปฏิเสธที่จะพักผ่อนลุกขึ้นและทำบางส่วนเหลือเกินไฟอ่านนวนิยายน่าเบื่อหรือแสงปฏิบัติ Tai-Chi หลีกเลี่ยงการกระตุ้นตัวเองมากเกินไปและทำกิจกรรมจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน